图：躺着靠墙就能瘦的懒人瘦腿运动，零基础也学。

▲躺着靠墙就能瘦的懒人瘦腿运动，零基础也学。

编辑 / Lily

躺在床上睡不着，不如就趁着这时来练腿吧！博主介绍的懒人瘦腿靠墙瘦腿运动，就是要你躺着做。这几个动作特别针对大腿前侧、外侧肉较多的女生使用，跟着做让腿变细，夏季换上小短裙，让腿部线条帮你加满分。

许多女生不见得是腿特别粗，但是腿型就是不够漂亮，尤其是大腿前侧和外侧容易脂肪堆积，骨盆看起来宽，裤子更是不太好买，跟着做以下简单步骤，帮助改善假胯宽，重点是躺着靠墙就能做，快点学起来。

图：1. 交替腿抱膝（30秒做2组）

1. 交替腿抱膝（30秒做2组）

将双脚放在墙上，一条腿向前拉伸，双手抱住膝盖，两只脚交替变换。

图：2. 靠墙开胯（30秒做2组）

2. 靠墙开胯（30秒做2组）

双脚靠在墙上，双腿慢慢往两边拉开延展。

图：3. 屈膝摆腿（30秒做2组）

3. 屈膝摆腿（30秒做2组）

双腿屈膝并拢靠墙，双腿向两侧打开，接着再并拢，动作反复两次。

图：4. 靠墙拉伸（30秒做2组）

4. 靠墙拉伸（30秒做2组）

双腿放在墙上，一只脚伸直，另外一只脚往回勾，交替变化。

图：以上4个简单瘦腿运动，完全不需要基础，运动强度也不大，柔软度不好的女生也可以练起来，另外开胯时记得拉伸要控制在自己能接受范围，强拉容易拉到肌肉，建议练完也可以泡脚来增加血液循环。

以上4个简单瘦腿运动，完全不需要基础，运动强度也不大，柔软度不好的女生也可以练起来，另外开胯时记得拉伸要控制在自己能接受范围，强拉容易拉到肌肉，建议练完也可以泡脚来增加血液循环。